◆ 代謝を良くしたい!と思ったら

「代謝を良くしたい!」と思ったときに、
何をしよう・・・と思いますか?

「やっぱり運動しなくちゃ」と思いますか?

確かに運動は、
代謝を良くするために大切です。

だけど、日々、私たちがやっていることで
代謝を上げる方法があります。

それは「食事」

代謝を上げていくための、
食事の選び方、食べ方があるんです。

いくつかありますが、今日はその中から
「食事のバランス」についてお伝えしようと思います。

私たちが日々、口にしているものには、
様々な栄養素が含まれていて
それぞれが、からだの中で様々な役割を果たしています。

例えば

ビタミンB₂

“糖質や脂質、たんぱく質からのエネルギー生成にかかわる成分。
特に脂肪が燃焼するときに多く使われるので脂肪代謝には不可欠。
また、体の成長もサポートするので「発育ビタミン」とも呼ぶ。”

引用:食品80キロカロリーガイドブック(女子栄養大学出版部)

つまり、これが不足すると
脂肪代謝がうまくいかないので痩せにくいし
子どもの場合は発育にも影響があるということですね。

私たちのからだの代謝には様々な栄養素が関わるので、
バランスよく食べて、
代謝に必要な栄養素を取り込む必要があるのです。

体重を減らしたいからといって、
むやみに摂取カロリーだけを減らしたり
運動だけを頑張っても、
代謝に必要な栄養素が足りていないと、
なかなか効果が出なかったり、
イライラして結局ドカ食いしてしまったりで
ダイエットもうまくいきません。

毎日のことなので難しいとは思いますが
代謝をより良くするために
食事のバランスを整えることを意識してみませんか?

まずは、主食、主菜、副菜を意識するのもいいですね。

外食ではできるだけ
一品物よりも定食スタイルを選ぶようにしたり、
小鉢やサラダをプラスしたり、
麺類にはトッピングをしたり・・・

少しだけ意識してみませんか。

より詳しく食事のバランスについて知りたい場合は
これらのツールも参考にしてみてくださいね。

○食事バランスガイド

○三色食品群

○六つの基礎食品群

○4群点数法

など・・・

インターネットでも検索できます。

バランスよく食べて
必要な栄養素が効率よく代謝される体をつくり、
さらに運動をプラスすれば、より代謝が良くなります。

ぜひ、バランスよく食べること、意識してみてください。

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