年末年始、食べすぎて、体重が増えた・・・という人も多いのではないでしょうか？
お正月太りを解消しよう！ダイエットをしよう！と思ったときに何から始めますか？
ダイエットというと「食べる量を減らす」「我慢する」という人が多いですが、むやみに食べる量を減らしてもツライだけで成果もいまいち。
ダイエットを始めるなら、まずは自分の代謝を整えることから始めることをお勧めします。
代謝を整えるためにはまず・・・筋肉？運動？
いや、違います。
まずは「睡眠」です。
睡眠時間、どのくらい確保してますか？？
人によって適正な睡眠時間には個人差がありますが、代謝を整えるには6〜7時間はとりたいですね。
睡眠不足だと、食欲を増すホルモンが増えて、食欲を抑えるホルモンが減ります。
つまり、何となくつまみ食いする者が増えたり、無意識に食べていたり・・・ということが起こりやすいです。
また病気などとの関係を調べた調査や研究では
・糖尿病・高血圧は7時間程度の睡眠時間の人に少ない
・4時間睡眠を4日続けると血糖値のコントロールが悪化
・脂質異常症は6時間程度の睡眠時間の人に少ない
・６～7時間程度の睡眠時間の人が最も長生き
・7時間睡眠は6年後の死亡率が最も低い
・6時間以上8時間未満の睡眠時間の人が抑うつ状態の得点が低い
といったデータも出ています。
これらのデータから見ても、やはり６～7時間程度の睡眠時間は確保したいですね。
やせやすい身体づくりには睡眠時間だけでなく早寝早起きも
さらに、遅寝遅起きのリズムになっていませんか？？
在宅ワークが多い人も遅寝遅起きの傾向にある人が多いです。
これ、体内時計のリズムが狂って、代謝も落ちます。
また、食事の時間が後ろにずれる原因にもなるので、余計に痩せにくくなります。
痩せたいなら早寝早起きをお勧めします。
やりたいことは朝やりましょう。
睡眠が整ってないと、痩せにくいのは、サポートしていても実感しています。
頑張っているのにやせない！となる前にまずは睡眠。
食べる量減らす前に、睡眠をしっかりとって、生活リズムを整えてやせやすい身体をつくりましょう。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
次回のスマートダイエット®教室は2023年4月～5月頃に開講予定です。
スマートダイエット®教室
マンツーマンでのサポートは現在こちらのみとなります。
男性経営者のための健幸ダイエットサポート
無料の個別相談会を開催します
健康づくり・生活習慣病予防のためのダイエット相談会
