保健師の金原です。
梅雨入りしましたね。
湿度が高くなってきて、暑さにも慣れない時期ですので、体調を整えて熱中症にならないように気を付けましょう。
今日は「ダイエットを成功させる食事の３つの要素」というテーマで書いていきます。
運動に関しては、また、別の機会に触れるとして、今日は食事のお話。
ダイエットを成功させる食事の３つの要素
ダイエットを成功させる食事には３つの要素があります。
それは
・バランス
・量（カロリー）
・食べ方
です。
この３つを整えると効率的にダイエットが進みます。
前回のコラムで「体重が増えた理由や原因を明らかにすること」について書きましたが、あなたの体重が増えた原因はこの３つのいずれかに当てはまるかと思います。
食事のバランスが偏っているから？
摂取カロリーが多いから？
太りやすい食べ方をしているから？
３つの要素がダイエットを成功させる理由
食事のバランスが整っていないと
代謝に必要な栄養素をとることができていないので、代謝が落ちて、太りやすい身体になっている。特にｎ脂肪や糖の代謝に必要あ栄養素が毎日補給できていないと、どんなにカロリーや糖質を気にしても、代謝がうまく機能できず、痩せにくくなります。
量（カロリー）の調整ができていないと
消費カロリーに対して、摂取カロリーが多くなり、余ったエネルギーが体脂肪となって蓄積される。糖質制限をしている人にありがちですが、糖質ばかりに目が向いていると意外とカロリーをとりすぎていて痩せにくくなります。
食べ方や生活習慣が不規則だと
体内時計が乱れ、自律神経や血糖値が安定せず、代謝が落ちます。そして、脂肪が作られやすく、蓄積されやすい身体になります。ダイエットには、食べるリズム、睡眠、規則正しい生活が不可欠です。
自分の体重が増えた原因、体重が減らない原因がどこに当てはまるのかがわかったら、あとはそれを修正していくだけです。
この３つを上手に修正できる人は、どんどんダイエットの成果が上がります。
逆に、今までの食生活と決別できず、偏ったダイエットや、自分の都合のいい解釈のダイエットをしてしまうと、成果が出にくかったり、リバウンドをしたり、体調を崩したりします。
我慢できないのは、必要なものが不足しているだけ
「でも○○はやめられない！！」
「○○を我慢するとストレスが！！」
と思っている人。
意外とこの３つがちゃんと整うと、「あっそんなに食べなくてもいいかな？」って思えることもあるのです。
脳は足りないものがあると、ちゃんとサインを出してくれます。
足りていないエネルギーを、足りていない栄養素で補い、身体が効率的に代謝できるような食べ方をしてあげると、案外余計なものを食べなくても平気になります。
これは、実際にダイエットに成功した人たちからも聞かれる声です。
だから、我慢するダイエットではなくて、この３つを整えれば、不足しているものがちゃんと補われ、身体は喜んでエネルギーを消費してくれます。
あなたの修正ポイントはこの３つのどこに当てはまりそうですか？
